โภชนาการสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

ไตรมาสแรก

โดย คุณกัลยรัตน์ ศรีวรนันท์

นักโภชนาการและนักตรวจอาหารของ โรงพยาบาลรวมแพทย์ฉะเชิงเทรา

ในวันนี้กลับมาพบเมย์อีกครั้ง วันนี้เมย์มีคำแนะนำเกี่ยวกับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 1 หรือช่วง 1 ถึง 3 เดือนแรก ในช่วงนี้คุณแม่ส่วนใหญ่จะมีอาการแพ้ท้อง คลื่นไส้อาเจียน มีอารมณ์แปรปวร มีความอยากอาหารบางชนิด หรือว่ามีการรับรู้กลิ่นที่แปลกไป และก็ที่สำคัญช่วงนี้ เป็นช่วงที่ทารกในครรภ์ จะมีการพัฒนาสมอง หัวใจ อวัยวะภายใน ดังนั้นอาหารที่คุณแม่ทานในช่วงนี้จะส่งผลกระทบโดยตรงต่อทารกในครรภ์ คุณแม่จึงควรเลือกทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ดีต่อสุขภาพ และก็คำนึงถึงอาการแพ้ท้อง สำหรับคุณแม่ที่มีอาการแพ้ท้องมากๆ อาจจะเลือกทานแต่น้อย แต่ทานให้บ่อยครั้ง สำหรับอาหารที่ควรทางในช่วงไตรมาสแรก ได้แก่ พวกผักใบสีเขียว สีแดง เช่น มะเขือเทศ บรอคโครี่ หน่อไม้ฝรั่ง อะโวคาโด้ , พืชตระกูลถั่ว , เนื้อสัตว์ที่มีสีขาว ได้แก่ เนื้อปลา เนื้อไก่ที่ไม่ติดหนัง ไข่ไก่ หรือว่าเต้าหู้ นอกจากนี้อาหารที่มีโอเมก้า 3 และไอโอดีน เช่น ปลาทูน่า ปลาซาดีน ปลาแซลม่อน หรือว่าปลาทู รวมถึงอาหารทะเล อันนี้คุณแม่ควรทานให้เหมาะสมและหลากหลาย และไม่ควรทานอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งซ้ำๆมากจนเกินไป ที่สำคัญไม่ควรทานอาหารที่มีรสจัดมาก และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ห้ามสูบบุหรี่ หรือดื่มเครื่องที่มีแอลกอฮอร์ สำหรับคุณแม่ที่มาคลอดกับโรงพยาบาลรวมแพทย์ฉะเชิงเทรา ก็จะได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการและนักกำหนดอาหาร และหากมีข้อสงสัยหรือข้อสอบถาม สามารถสอบถามเข้ามาได้ที่ Face Book ของโรงพยาบาล หรือว่าจะมาเจอกันในวันคลอดก็ได้นะคะ"

ไตรมาสสุดท้าย

โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์แต่ละไตรมาส ในคลิปนี้เป็นไตรมาสที่ 3 ในช่วงอายุครรภ์ 6-9 เดือน ถือเป็นไตรมาสสุดท้ายแล้ว ช่วงไตรมาสสุดท้ายใกล้คลอดนี้คุณแม่หลายท่านก็จะมีอาการตื่นเต้น ตื้นตัน หรือว่าตื่นกลัวเล็กน้อย และในช่วงนี้จะเป็นช่วงที่คุณแม่กลับมารู้สึกไม่สบายตัวอีกครั้ง เนื่องจากน้ำหนักตัวของคุณแม่และทารกในครรภ์ที่เพิ่มมากขึ้น ช่วงนี้คุณแม่หลายท่านอาจจะมีอาการเป็นตระคริว ปวดขา ปวดหลัง หรือกรดไหลย้อน รวมถึงท้องผูกได้เช่นเดิม ในช่วงนี้คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างต่อเนื่อง เช่น ทานปลา ทานผัก ผลไม้ ดื่มน้ำมากๆ แล้วอย่าทานอาหารที่มีรสหวานจนเกินไป ที่สำคัญอยากให้คุณแม่ทานน้อยๆ ทานบ่อยๆ ทานถี่ๆ เพื่อช่วยลดอาการกรดไหลย้อน ในช่วงนี้คุณแม่ที่มีอาการเท้าบวม ก็สามารถรับประทาน มะนาว แตงกวา แล้วก็ขึ้นช่าย และงดอาหารที่มีลดเค็ม ลดผงชูลด จะช่วยลดอาการเท้าบวมของคุณแม่ลงได้ ทั้งนี้คุณแม่อาจจะเตรียมความพร้อม ด้วยการรับประทานอาหาร อย่างเช่นสมุนไพรที่มีรสร้อน เช่น ขิง กระเพรา หรือว่าหัวปลี เพื่อช่วยเตรียมความพร้อมในการกระตุ้นน้ำนมหลังคลอดได้ค่ะ ในส่วนโภชนาการสำหลับคุณแม่ตั้งครรภ์แต่ละช่วงไตรมาสก็ได้แนะนำไปทั้ง 3 ไตรมาสแล้ว และคุณแม่ท่านใดมีข้อสงสัยหรืออยากจะซักถามสามารถสอบถามเข้ามาที่ที่ทางโรงพยาบาลรวมแพทย์ฉะเชิงเทรา"